به نقل از «آفتاب»

نشانه‌های کمبود مصرف سبزیجات

تاریخ انتشار: ۲۱ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۴۲۶۳۸

آفتاب‌‌نیوز :

شاید خودتان فکر کنید که سبزیجات زیاد مصرف می‌کنید، اما اینطور نیست. ما به طور میانگین فقط در روز دو وعده سبزیجات مصرف می‌کنیم، اما بعضی از رژیم‌ها پیشنهاد می‌کنند که در طول روز ۵ وعده سبزیجات مصرف کنید که تقریباً برابر با یک فنجان سبزیجات خام و نصف فنجان سبزیجات پخته است و در کنار آن دو وعده میوه مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

یعنی تقریباً چیزی به اندازه یک عدد سیب و دو زردآلو. نادیده گرفتن این مقدار قطعاً سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

قطعاً می‌دانید که سبزیجات فواید زیادی برای سلامتی شما دارند، اما شاید خیلی آن‌ها را مصرف نمی‌کنید. شاید بدن تان با کمبود مصرف سبزیجات مواجه باشد. در این قسمت از بهداشت و سلامت علائمی را به شما معرفی می‌کنیم که نشان می‌دهد سبزیجات کم مصرف می‌کنید.

کمبود رنگ‌های مختلف داخل بشقاب

بسیاری از افراد غذای خود را با مقداری گوشت و سبزیجات کامل می‌کنند، اما بعضی از افراد از یک فرمول ساده پیروی می‌کنند و تا زمانی که رنگ‌های کافی در بشقاب غذایشان وجود نداشته باشد، متوجه می‌شوند که در این امر ‏تعادل به خرج نداده اند و در نتیجه اگر رنگ‌های مختلف داخل بشقاب تان نمی‌بینید، احتمالا از سبزیجات به مقدار کم مصرف می‌کنید.

کبود شدن راحت بدن

مصرف مقدار کم ویتامین c عاملی برای کبود شدن بدن است، زیرا خون اطراف لثه را افزایش می‌دهد، و فرآیند بهبود بخشی را می‌کاهد. ویتامین c را می‌توانید از طریق خوردن فلفل قرمز، سبزیجات برگدار تیره، بروکلی و گوجه فرنگی افزایش دهید.

خستگی مداوم

کمبود فولات در بدن باعث ایجاد خستگی و کم خونی می‌شود. ویتامین ب موجود در سبزیجات برگ دار تیره رنگ و سبزیجات نشاسته دار مانند نخود، انواع لوبیا‌ها و عدس را فراموش نکنید. خستگی مداوم می‌تواند نشان دهنده کم خوابی هم باشد، اما گاهی اوقات به دلیل مصرف کم سبزیجات هم هست.

بهبودی دیرهنگام از بیماری

اگر بدن شما در رژیم غذایی خودش به اندازه کافی ویتامین‌های موجود در سبزیجات را مصرف نکند، رادیکال‌های آزاد مبارزه کننده در برابر ویروس‌ها در بدنش کم می‌شود. پس سعی کنید همیشه منبع خوبی از ویتامین c را داخل غذا‌های تان جای دهید و مدت زمان ریکاوری از بیماری را کاهش دهید.

حافظه ضعیف

فراموشی برای همه در همه سنین اتفاق می‌افتد، اما اگر سرعت ناپدید شدن اطلاعات از مغز شما خیلی سریع است، احتمالا مواد مغذی در بدن تان کم شده است که با مصرف سبزیجاتی مثل سبزیجات برگ دار سبز و هویج، بروکلی، ذرت و گوجه فرنگی می‌توانید ذهن خود را بهبود ببخشید.

استرس زیاد

استرس بخش طبیعی زندگی همه ما محسوب می‌شود، اما گاهی اوقات به جسم ما وابسته است. التهاب موجود در بدن می‌تواند عامل ایجاد استرس باشد که اثرات تخریب کننده‌ای دارد. مواد غذایی حاوی ترکیبات ضد التهابی مانند اسید چرب غیر اشباع مثل سالمون و تن ماهی، آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها، کاروتونید‌ها و سبزیجات با رنگ روشن می‌توانند التهابات را کاهش دهند و وضعیت ذهنی شما را برای مبارزه با استرس بهبود ببخشند.

درد عضلانی

میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم می‌توانند از درد عضلانی جلوگیری کنند؛ مخصوصاً اگر منظم ورزش می‌کنید و زمان زیادی را در ماه‌های گرم تابستان بیرون از منزل هستید. یک عدد موز ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم دارد.

کم نکردن وزن

میوه و سبزیجات فیبر دارند که باعث می‌شوند شما بیشتر احساس سیری کنید و کم‌تر غذا بخورید. بیشتر میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کنند که تمایل به شیرینی جات در شما کاهش پیدا کند.

یک کاسه توت فرنگی به جای یک بستنی می‌تواند انرژی لازم را به شما ببخشد. پس اگر وزن تان هرگز تغییر نمی‌کند، شاید نشان دهنده این است که سبزیجات کمی مصرف می‌کنید.

منبع: خبرگزاری فارس

منبع: آفتاب

کلیدواژه: سبزیجات استرس مصرف می کنید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۴۲۶۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یک نشانه مهم زوال عقل در سالمندان

آفتاب‌‌نیوز :

مطالعه‌ای که به تازگی توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی جانز هاپکینز در بلومبرگ انجام شده، نشان می‌دهد که احتمال زوال عقل در افراد مسن با شدت بالای کم‌شنوایی بیشتر است، اما این احتمال در بین کسانی که از سمعک استفاده می‌کنند پایین‌تر است.

نتایج حاصل از این مطالعات (روی بیش از ۲۴۰۰ سالمند)، بیانگر این است که کاهش شنوایی ممکن است عاملی در افزایش خطر زوال عقل باشد و بر همین اساس، درمان کم‌شنوایی می‌تواند خطر زوال عقل را کاهش دهد. کاهش شنوایی یک مسئله حیاتی در زمینه سلامت عمومی است و این خطرِ روبه‌رشد که کاهش شنوایی ممکن است با خطر زوال عقل مرتبط باشد]، میلیون‌ها نفر را در جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد.

در این مطالعه، ۲۴۱۳ نفر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند که حدود نیمی از آن‌ها بالای ۸۰ سال داشتند و طی همین بررسی‌ها ارتباط واضحی بین شدت کم‌شنوایی و زوال عقل در آن‌ها مشاهده شد؛ شیوع زوال عقل در میان شرکت‌کنندگان با کم شنوایی متوسط تا شدید، ۶۱ درصد بیشتر از شرکت‌کنندگانی بود که شنوایی نرمال داشتند. شیوع زوال عقل در ۸۵۳ شرکت‌کننده کم‌شنوا که از سمعک استفاده می‌کردند نیز تا ۳۲ درصد کمتر بود.

چگونگی ارتباط کم شنوایی با زوال عقل هنوز به طور قطع مشخص نیست، اما نتایج این تحقیقات به مجموعه اطلاعاتی که حاصل از بررسی ارتباط جرئی بین کم‌شنوایی و زوال عقل است، اضافه می‌کند.

امید بر این است که به تدریج، اطلاعات کامل‌تری از تأثیر کم‌شنوایی بر عملکرد شناختی و زوال عقل در سالمندان حاصل شود و داده‌های موجود در این زمینه تکامل یابند.

منبع: خبرگزاری تسنیم